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Cómo mantener tu salud mental mientras trabajas desde casa

Trabajar donde vives no es tan fácil como parece, especialmente si tienes otras personas en el espacio. Aquí te explicamos cómo evitar el lado oscuro del trabajo remoto.

Durante los últimos años, el trabajo desde casa ha estado en la lista de los codiciados beneficios para empleados. De hecho, como Fast Company informó anteriormente, el 99% de los encuestados en una encuesta de Buffer de 2019 desean trabajar de forma remota al menos parte del tiempo durante el resto de sus carreras, y el 67% de los encuestados en una encuesta realizada por Staples renunciaría si su lugar de trabajo se vuelve menos flexible.

Ahora, a muchos empleados que trabajen de forma remota, se enfrentan a una realidad imperfecta. Es comprensible que muchos teman acerca de COVID-19, así como su impacto económico y laboral. Puede que estén tratando de descubrir las mejores herramientas que les permitan trabajar desde casa, especialmente si nunca antes lo han hecho. Y, en algunos casos, se limitan a casas o apartamentos con familiares, niños o compañeros de cuarto que tienen sus propias demandas laborales o escolares.

“El miedo en este momento es rampante debido a lo desconocido”, dice la psicóloga clínica Lori Whatley, Ph.D. , autor de Connected & Engaged: How to Manage Digital Distractions and Reconnect with the World Around You (Conectado y comprometido: cómo administrar las distracciones digitales y reconectarse con el mundo que te rodea). Incluso establecerse para concentrarse y trabajar es difícil, dice ella. Y la combinación de estrés, miedo y otras emociones fuertes, y las exigencias de la vida familiar y laboral pueden afectar la salud mental. Aquí hay algunos pasos para ayudar a proteger su salud mental durante este momento difícil:

Reconoce el impacto.

Trabajar desde casa puede ser más desafiante de lo que parece, dice el psicólogo clínico Kevin Gillliland, PsyD , director ejecutivo de Innovation 360, un grupo ambulatorio de consejeros y terapeutas. “Prepárese para sorprenderse de lo difícil que es la transición”, dice. Su hogar está lleno de distracciones que simplemente no encuentra en el trabajo, especialmente si tiene otras personas viviendo, trabajando o tratando de hacer el trabajo escolar.

Como resultado, es esencial ser lo más paciente posible, dice Maurya Glaude, PhD , profesora asistente en la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Tulane en Nueva Orleans. Este no es el momento de esperar la perfección. Debe darse un tiempo para adaptarse a la nueva normalidad, determinar su horario y cómo trabajar de manera efectiva desde su hogar, así como los hábitos y consejos que más le convengan.

Crea una rutina.

Glaude recomienda que los trabajadores remotos creen rutinas . Si bien ahora puede haber muchos factores más allá de su control personal, incluida una pérdida de previsibilidad, puede ejercer cierto control y familiaridad si se apega a un horario. Si tiene personas jóvenes o de edad avanzada en su vida, esa previsibilidad puede ser muy reconfortante, dice ella. Entonces, levántate a una hora razonable, vístete y ten un plan para tu día.

Al mismo tiempo, no seas demasiado rígido. Trata de no sobrepasarte e incluye pausas si puedes. Piensa en ello como un “horario de verano”, que puede ser algo más relajado que una rutina típica, dice ella. “Tenemos que ser muy flexibles durante este tiempo con nuestros jóvenes, nuestros ancianos, para cuidar a los miembros de la familia y luego con nosotros mismos”, dice ella.

Gestiona tu consumo de información.

Mientras estas en casa, es fácil registrarse en las redes sociales cuando lo desee y quizás tener la televisión encendida en segundo plano. Pero el aluvión constante de noticias solo elevará su ansiedad y estrés, dice Gilliland. Es importante mantenerse informado, pero probablemente no necesite escuchar todos los informes de noticias de última hora, lo que simplemente genera ansiedad durante todo el día sin agregar nada que necesite saber. (Algunas profesiones están centradas en los medios de comunicación, por lo que no siempre es una opción, admite). Si se siente obligado a saber lo que está sucediendo , mire media hora de noticias por la mañana, luego revise un sitio web de noticias o dos en la tarde.

Reconoce tus necesidades.

Para algunas personas que anhelan la interacción social de la oficina, trabajar desde casa puede tener inconvenientes inesperados, dice Laura Hamill, PhD, directora de personal de Limeade , una compañía de experiencia de empleados. “Si eres extrovertido y realmente estás impulsado por estar cerca de otras personas, y de repente, tal vez estás trabajando desde el espacio de tu casa y no tienes esa conexión en persona, eso puede ser realmente difícil. Y luego, por supuesto, si eres una persona que necesita privacidad y de repente tienes a tus tres hijos y un cónyuge en casa, normalmente no es el entorno en el que estás ”, dice ella.

Si se siente aislado o solo, Hamill recomienda usar chats grupales, videoconferencias y llamadas telefónicas más frecuentes para obtener la conexión que necesita. Y si usted es alguien que necesita tiempo solo para pensar o recargar energías, discuta esa necesidad con su familia y trabaje para incluir ese tiempo en su agenda, sugiere. Además, preste atención a cómo fluye y fluye su energía durante el día e intente programar las mejores tareas para su nivel de energía en consecuencia.

Coordinar

Hamill dice que todos debemos reconocer que este no es un momento normal. Intentar fingir que solo está haciendo negocios como de costumbre, pero desde su casa, no es exacto, y es necesario hacer ajustes. Trabaje con su equipo para identificar áreas esenciales de enfoque y ahorre energía para esas tareas, reuniones y prioridades.

“Aquí en Limeade hemos estado hablando sobre qué son las reuniones que tal vez no necesitamos tener en este momento, tal vez no sean la máxima prioridad, y especialmente para las personas que tienen niños en casa o que están cuidando padres mayores “, dice ella. “Centrémonos en lo que es más esencial y demos mucha flexibilidad a nuestros empleados en torno a esas cosas”. Si usted es un empleado, piense en retrasar algunas solicitudes que no son tan esenciales, tanto en el trabajo como en el hogar, sugiere.

Sigan con sus buenas prácticas.

Mientras bromea sobre comer en exceso o beber para controlar el estrés, es más importante que nunca deje de mantener sus hábitos saludables, dice Whatley. Manténgase hidratado, haga ejercicio y respire aire fresco si puede, coma sano y evite el exceso de alcohol o azúcar. Cuidarse de esta manera también tendrá un impacto positivo en su salud mental.

Además, es una buena idea agregar algunas prácticas que puedan reforzar la salud mental, agrega. Comience cada día con una práctica de gratitud, enumerando algunas cosas por las cuales está agradecido. YouTube tiene videos gratuitos de yoga y meditación. Practica ejercicios de respiración profunda a lo largo del día.

Gilliland dice que también es importante controlar su salud mental, especialmente si es propenso a la ansiedad o la depresión. Si su incapacidad para concentrarse o sus sentimientos de tristeza o abrumamiento dificultan su funcionamiento, observe lo que le ha funcionado en el pasado, dice. Leer, mantenerse conectado o incluso la terapia remota pueden ayudarlo a sobrellevar la era del distanciamiento social. Verifique con su médico, compañía de seguros o profesional de salud mental las opciones de terapia remota. Amwell y Talkspace también le permiten buscar un terapeuta en línea.

Trabajar desde casa tiene sus ventajas, pero una interrupción y un cambio significativos pueden afectar su salud mental. Tenga en cuenta los cambios en su estado de ánimo o comportamiento y pida a otros en su vida que hagan lo mismo si le preocupa.

Publicado originalmente en FastCompany

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Apasionado por el arte, el diseño y la arquitectura. Amante de los animales y la naturaleza. Fanático de los tatuajes y los piercings. Diseñador en Thinking ID. Fundador de Ente Urbano.

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